BOB体育app在篮球、羽毛球、网球这类竞技运动中，需要运动员反复跳跃、落地和侧向移动，这会对膝盖造成很大的压力。膝关节也成了运动者最容易发生损伤的部位之一。
想要充分、无痛地运动，做好预防准备非常关键。其中很重要的一方面就是进行动作模式训练，BOB体育以提高运动中的动作质量，减少不良动作带来的损伤风险。
今天我们针对落地缓冲动作模式来进行一些强化训练，以此来改善动作质量，减少运动损伤风险。
●迅速屈髋、BOB体育屈膝下蹲，同时双臂快速下摆至身体后侧，转换为落地缓冲姿势。保持该姿势1~2 秒后，恢复至起始姿势，重复规定次数。
●双脚落在跳箱上，屈髋、屈膝下蹲，同时双臂伸直下摆至身体后侧，呈落地缓冲姿势。
●保持落地缓冲姿势1~2 秒后，身体恢复直立。恢复至起始姿势，重复规定次数。
●双脚落在地面上，BOB体育屈髋、BOB体育屈膝下蹲，同时双臂伸直后摆至身体后侧，呈落地缓冲姿势。
●保持落地缓冲姿势1~2 秒后，身体恢复直立。恢复至起始姿势，重复规定次数。
●双脚落地，屈髋、屈膝下蹲，同时双臂伸直下摆至身体后侧，呈落地缓冲姿势。
●身体呈站姿，双臂自然置于身体两侧。将迷你带套在双膝位置，双脚分开，使迷你带具有一定张力。
●双脚落地，屈髋、BOB体育屈膝下蹲，同时双臂伸直下摆至身体后侧，呈落地缓冲姿势。
了解更多膝关节预防损伤、缓解慢性疼痛方法可参阅《膝关节功能强化训练 预防损伤 缓解慢性疼痛与提升运动表现》一书。