BOB体育如今的中老年人健康意识越来越强，因此50+人群中经常参与锻炼的人数比例也是越来越高。但毕竟随着年龄的增加，身体能够承受的运动负荷必然会下降，尤其是对于有基础疾病的老年人来说，健身运动最害怕的就是强度过大然而对身体产生伤害。
中老年人如何才能避免运动过量？有这样三个监测指标非常重要，注意了就能够很大程度上有效地控制好自己的运动量。
第一个就是心率。运动量越大和运动强度越高，心率就会越快，所以这是体现运动强度最直接的指标。
运动心率的计算方法有很多种，比较常用的有氧运动目标心率范围计算方法是：（220-年龄)×（60%-80%)。比如70岁的老人，他的运动目标心率范围根据这个公式，就应该在每分钟90-120之间BOB体育。
不过对于中老年人来说，运动专家一般更建议采用“170-年龄”BOB体育，这样更为安全和简单的目标心率计算公式。也就是说，70岁的人最好运动时的心率不要超过每分钟100。另外为了安全起见BOB体育，身体比较虚弱或者是年龄非常大的老人，运动目标心率还要在这个基础上打九折，就是（170-年龄)×0.9。
第二个是呼吸频率。运动后呼吸频率的变化代表了人体对氧的消耗量，运动量越大，氧的消耗量也就越多，每分钟的呼吸次数也越多。
正常人的呼吸频率为每分钟18～24次，中老年人因肺功能下降，呼吸频率也略快。如果运动后每分钟呼吸次数在正常呼吸频率的基础上增加5～10次/分，说明运动量合适。但是如果呼吸急促，甚至口唇紫绀、面色潮红，说明身体出现缺氧的情况，应停止运动，立即休息，使呼吸频率恢复至正常水平。
第三个，也就是最重要的检测指标，其实是“自我感觉”。因为上面提到了心率和呼吸频率计算公式都是普遍情况的参考指标，但每个人的身体情况各不相同，甚至差异很大，所以自己运动时和运动后的感觉才是最“靠谱”的。
如果自我感觉良好BOB体育、精神舒畅，即使稍有疲劳，但休息后很快恢复，同时全身各部位均没有明显的酸痛及不适BOB体育，说明运动量合适。如果运动后精神状态差、疲劳感明显，出现头晕、乏力，而且休息后上述表现无明显缓解，就说明运动量过大，这就必须进行调整了。
此外，相比中年人来说，年龄偏大的老年人运动健身还有三个禁忌。首先是不能操之过急，由于老年人身体机能下降，对运动负荷的适应能力较差，因此无论是以前平时不运动的开始进行运动，或者是每次运动从开始热身到进入正常锻炼阶段，都必须循序渐进，切忌一下子就上量和上强度。
其次，老年人要避免进行负重很大的锻炼。他们的肌肉开始萎缩，力量也明显减退，而且神经系统反应较慢，协调能力下降，对刺激的反应时间延长，所以应该选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的有氧运动，比如太极拳、慢跑、走路等。
还有就是，老年人不适合需要屏气使劲和过分发力的运动。屏气时胸腔内压力骤然升高使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑部的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而在屏气完毕时，血液又骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑部血供也猛然增加，容易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。