中欧体育气温 爬升到无法再忍受......不远处的篮球场上，少年正在投篮，汗水在追逐间随着脸颊滴落，不时的拿起坐落在场边的冷水，一饮而尽。看似平常的举动，却隐藏着你所不知道的“运动危害！”
杭州一男子何先生，生活中喜欢运动，但却不爱喝水。经常是运动后直接喝掉一瓶冰可乐，这个不好的习惯，导致了何先生患上了输尿管结石，让他痛苦不已。运动时出汗多，身体水分得不到及时补充，尿量减少，尿液一旦浓缩中欧体育，引起尿盐沉淀，就会增加结石形成的几率。所以，生活中，一定要定时补充水分。
爱运动的你，怎样做到运动and喝水两不误，既能够达到运动健身的目的，又可以避免我们在运动过程中的小问题，以下内容你都应该了解。
运动，必定是口渴、大汗淋漓，很多人习惯性的在运动后直接把各种冰水、饮料大口大口的往嘴里倒，这个让你瞬间全身透心凉的冰水，很可能会让你”致命“（这可不是小编在吓你哦）。人体大量出汗后，短时间内过量饮水可能会导致急性“水中毒”，甚至会危及生命。而“水中毒”症状：头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快，严重可能会痉挛、昏迷。
剧烈运动后如果一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐份更丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等。
一般情况下，人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水中欧体育，大约8杯左右，这样才能维持我们正常的身体代谢机能。
运动前2-3小时内，应该摄入2-3杯(500-700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。但如果是夏季中欧体育，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。
很多人觉得，跑步前喝水会引起胃痉挛，其实这个观点是错误的。从科学角度来说，跑前一小时喝少量的水，可以及时补充身体所需水分，而不是，当感觉到口渴时，才去喝水，其实这个时候，机体已经失去了约3%体重的汗液。如果感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量中欧体育。
不要等到感觉口渴了才喝水，在运动过程中，每运动15分钟到20分钟，补充100到150毫升左右的水，正确的喝水方法是少量多次，这样可以让你一直维持一个很好的状态。
在运动中经常会遇到这样的困惑，热天运动总想喝水，但越喝越出汗，而且越喝越渴。其实，这是因为大量出汗带走了体内的钠、钾、镁盐等，水分的丢失让血浆的渗透压变高，刺激了丘脑下部的渗透压感受器，产生口渴感，人于是大量饮水。但大量饮水又冲淡了血液中氯化钠的浓度，为了保持和恢复原有浓度，就要把喝进来的水分再排出去，于是继续出汗。随着汗液的继续排出，氯化钠又进一步丢失，如此便形成了恶性循环，因此，人会感到越喝越渴。
这个时候，为了身体能够更好地吸收水分，应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。”
剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量。
切忌运动后喝冷饮，因为剧烈运动后，人的体表温度达38℃～39℃，胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃，这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛中欧体育、腹泻，重则诱发炎症、溃疡的急起。运动后最好喝新鲜的温水，所谓温水，是指自然冷却至20～25℃的水。“跟冷水比，温水更容易被人体吸收。
很多人在运动后，喜欢喝能量饮料补充体力。但美国一项研究发现：能量饮料会让血压升高, 心脏每起搏会时间延长，收缩压上升3.5个点，导致心律失常，甚至可能猝死。建议爱运动的你，在身体疲惫时，让自己放松全身，静下心，多喝水或者可以小睡一会。
很多人习惯运动后马上洗澡，觉得这样既可以冲掉汗味又可以起到全身放松的状态。其实，从科学的角度来说，人运动过程中，流向肌肉的血液增多，结束运动后，这种情况仍会持续一段时间。如果这时马上洗热水澡，会使血液不足以供应其它重要器官，导致心脏和大脑供血不足，使人感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。其实，正确的方法是运动后休息一会儿，根据脉搏恢复到正常基数为准，然后再洗澡，最好洗温水澡。
人体组织60%都是水，缺水就会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题，尤其是锻炼时，更不能缺水。所以，不要等到你觉得渴了才去喝水，要定时补充水分哦。