中欧体育常有职工向小编倾诉：“我长期运动量非常少，体重逐年增加，我该怎么减重啊”“下班回家后我又要做家务又要辅导孩子，我根本没时间去运动，我的体重怎么控制啊”“医生说只要我能减重，我的‘三高’症状就能改善中欧体育，可是我是运动‘小白’，又不想去健身房，我该怎么办啊”......
运动益处很多，但每个人所适合的运动项目、方式及运动量都不尽相同。所以小编建议各位职工在运动之前，最好先了解自己的健康状况、运动场所限制等因素，选择适合自己的运动项目。
当你的身体质量指数（BMI）达到24-27.9kg/㎡，表示你已经超重了。一般来说，“胖纸”基本没有运动的习惯，所以最重要的就是克服身体的惰性中欧体育，“迈开腿”。
只有累到满头大汗、上气不接下气才能称作运动，这是我们很多职工的误区，他们想运动，但一想到运动体验感差、身体太难受，就很难付诸行动。这里小编向你们推荐快步走，这是一种典型的中等强度运动。对于没有运动习惯的人来说，可能畏惧气喘吁吁的跑步中欧体育，但你会畏惧可以听着音乐或者小说的健步走吗？
你并不需要天天运动，隔天运动或者每周运动3-5次就已经足够好了，给身体更多运动后的恢复时间，也让自己对于运动有个适应过程。
我们的职工中欧体育，无论你是白班、夜班，或者是倒班，想起来就做几个开合跳、来3分钟健身操、用走楼梯替代坐电梯，这样的运动也是非常不错的！相比花大力气集中时间进行锻炼，碎片化运动实现起来就容易得多，也更有助于你养成积极的生活方式。
当身体质量指数（BMI）达到28kg/㎡及其以上，就是人们常说的大体重了。对大体重人群来说，选对运动项目，能避免运动对膝关节、踝关节、脊柱等部位造成损伤。
各类高冲击的运动都不适合，比如跑步、跳绳时膝关节承重过高，时间一久难免会引起磨损，造成不可逆的损伤；平板支撑会对腰椎产生过多压力，时间一久同样会造成不可逆的损伤；高强度间歇运动要求参与者必须拥有较强的心肺功能，同样不适合大体重人群。
tips:运动时需要选择合适的鞋子和护膝。鞋子最好选择鞋底较厚，足跟部带有气垫或者缓冲材质的鞋子，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，保护好足部和膝盖。
有慢性病史的人群开始运动，目标要低，起步要慢，既可避免肌肉疼痛和受伤，又可让身体有时间调节；在展开涉及剧烈运动的新计划前，需要先征询医生的意见，确保本身没有隐性心脏病或其他健康问题，运动时需特别留意心脏病发前的病征；最好与亲友一起相约做运动，防止运动期间出现不适中欧体育。
★避免在清晨做激烈运动，下午或傍晚锻炼较适宜；寒冷天气、室内外温差大会导致血压波动，应注意着装，做好热身运动再外出。
★服降糖药可能会导致运动期间血糖过低，故患者须特别留意运动时会否出现血糖过低前的征兆，在运动前适量补充碳水；
★患有较严重视网膜病变并发症的糖尿病患者不适合进行剧烈运动或肌肉训练，以免引发视网膜脱落或出血；
★足够的运动前热身时段和运动后缓和时长（约10~15分钟）可降低运动期间或运动后冠心病发作的可能性。