中欧体育首先答题主的问题，Hiit是有氧和无氧的结合，判断一个运动是有氧或者无氧，是看供能系统在运动中占的比重。
这篇文章算是一个整合的文章，对于很多的朋友而言，都不知道Hiit是什么鬼。所以，希望此文能让大家了解hiit。
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
首先介绍一下什么是有氧运动：有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动，其特点是低中运动强度、有节奏、不中断和持续时间长。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等，即机体在供养充足的情况下，进行有氧代谢功能的锻炼，又称有氧训练。——《现代大学体育理论与实践》
其实说到高强度间歇运动，我们第一反应它的作用就是减脂比传统有氧运动要好，其实它的作用是多样化的。
所以根据上表可以知道，根据不同的训练目标（左边），我们可以调节目标对应的相关因素（右边）来达到。
拿减脂来说，整体的时间要长，例如Insanity里面的视频都是20多分钟甚至更多，强度不能太大，强度太大整体时间肯定会下降（你都顶不顺了），间歇休息的时间也不能太短。
我们的身体吸入氧气经过线粒体产生能量中欧体育，平时在不运动的时候我们的耗氧量是：
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当我们结束运动的时候，耗氧量不会立马变回运动前的状态，而是缓缓下降，下图绿色的部分就是运动后过耗氧量：
Tabata训练是20s的高强度运动，10s的休息时间，循环8次，耗时4分钟。在网路上可以下载到Tabata的训练音乐，Tabata的特点是强度很大（毕竟运动时间短），适合爆发力的训练。
CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。
日常跑步计划：学校操场中欧体育，半圈快跑（有能力冲刺）半圈慢跑（也别走着）.....
近些年来，高强度间歇训练可谓是十分流行了。一谈到减脂，大家除了跑步机椭圆仪等匀速有氧运动，又多了一项更加行之有效的选择。那么什么是高强度有氧间歇运动（hiit）呢？就是指进行多次短时间高强度的运动训练，在两次的运动之间以低强度运动或完全休息形成间歇期。那么这种运动的好处都有哪些呢？为什么大家都放弃传统的匀速有氧运动选择hiit呢？
有研究发现，与一般的长时间匀速有氧运动相比，高强度间歇训练由变换强度的运动组成，提高了耗氧量，虽然总消耗量没有明显变化，但是运动恢复期的摄氧量明显提高，也就是说，虽然在运动时燃烧的脂肪可能略逊色，但是这种燃烧效果会持续很久，在你已经停止运动后依然进行着。 节省时间现代人生活节奏越来越快，很多人在办公室一坐就是一天，下班回家已经很晚，根本没时间去健身房，这时候你可以拿出二十分钟时间在家进行hiit，不但更省时，而且效果也是很不错呢。并且有大量研究表明，在相同时间内中等强度的持续跑与间歇跑的差别，发现短暂的休息可以提高脂肪的燃烧比例，让你瘦的更多！ 不失趣味性。
在进行这项运动时，你可以任意选择动作来进行搭配，只要保证间隔的低强度运动时间要短于高强度运动时间就可以，既不像在跑步机上那么无聊，又富有挑战性，相信大家都会更青睐于这项高强度间歇训练的运动。今天就给大家带来一套完整的高强度间歇训练，这套动作不受场地的限制，也不需要任何工具器械，你可以在家就能完成。
这个动作非常简单，也就是开合跳，以这个动作来作为开始的热身动作中欧体育，由于跳跃的动作相比于原地不动的动作加大了下肢肌群的参与中欧体育，因此也更多地燃烧脂肪，坚持1分钟，然后休息20秒，换下一个动作。
双手撑在地面上与肩同宽，腹部核心收紧，背部挺直不要弓腰不要含胸，然后一条腿向前做登山动作，然后换另一条腿。这个动作由于需要撑在地面上，所以就需要很多肌群比如胸部手臂，腿部受伤以及核心部位都参与进来，所以也更累，燃脂效果也是棒棒的，做1分钟，然后休息20秒，换下一个动作。
这个动作与常规的深蹲相比，增加了跳跃的动作，所以消耗提高很多，但是请注意你的膝盖受到的压力也增加了，做的时候不要完全蹲下，要由腿部臀部控制着蹲下，然后跳起身。相信这三个动作已经让你非常累了，为了心中的完美更接近，请坚持做1分钟中欧体育，休息20秒，换下一个动作。
》》》》可以访问原文看图片，传不上来了。《什么是高强度有氧间歇运动（hiit）》
这个动作可以说是燃脂之王了，因为全身几乎所有的集群都参与进来了。双手支撑在地面上比肩略宽然后腰腹收紧，屈肘身体下落，起身时由胸部及手臂力量撑起身体，然后迅速跳起在头顶击掌，再重复此动作。做不了俯卧撑的朋友也可以不做降低难度。你可以做得慢一些，但是一定不要停下来。坚持1分钟，休息20秒。
这个动作相信大家都不陌生了，小臂支撑在地面上，腰腹收紧，身体呈一条直线。如果你刚开始练，觉得坚持不住试着动动胳膊，前后晃晃身体。坚持住1分钟，如果不能做那么久，也尽可能做到力竭为止。然后休息20秒，从第一个动作在循环，重复做4组。
一套动作下来一定已经全身发软了吧，但是这离更好的你又接近了一步，每周保证做3次，一个月下来相信你会看到自己的变化，那么就赶紧行动起来吧～
燃脂迎冬奥｜4分钟臀腿塑形Tabata