中欧体育适合中老年人锻炼的方法很多，总体是在保证一定运动量（适度的时间和强度）的前提下，根据年龄、运动习惯、环境等选择一、二项或三、四项较合适的运动进行锻炼中欧体育。
1、散步和急行：特点简便易行，运动量易控制。急行比散步对心脏的锻炼的价值更大。据测定，快速步行（每分钟100步以上)可使心率增至100次/分以上，但应注意步态稳定，步幅均匀、呼吸自然。如体力不能耐受，可随时减慢速度。单以散步作为锻炼项目者，每次散步45分至1小时，每日1~2次，或每日走800~2000米，中间穿插急行。
2、定量步行：又称医疗步行，是逐步锻炼心脏、提高心脏工作能力的好方法。这种步行包括在平地、上坡和下坡（坡度3~20°）。决定这种步行的负荷量有下列因素：①距离；②登坡次数；③坡度；④行进速度；⑤中间休息的次数和时间。
定量步行一般在街上路旁或公园里进行。最初在平坦的路上步行，距离从300米（包括来回路程）开始，逐步增加到500米、1000米、1500米、2000米以至更多，依各人情况而定。体力稍好的可在有短程低坡度（3~5°）的线路上步行，只要身体和天气情况许可，每天或隔天做一次定量步行，有助于锻炼心脏的工作能力。
①400米~800米平路，以3~4分钟走200米的速度行进，每走完200米后休息3~4分钟；
③2000米平路中欧体育，其中有两段短程（约100米）带有3~5°坡度，用20~25分钟步行1000米中欧体育，休息8分钟。
3、自行车：它的优点是可以结合上下班进行锻炼，运动量（距离、速度）较易调节。
4、游泳：体力中等，原来会游泳的可以参加。对中年人来说，经6个月游泳训练后所取得的耗氧量方面的良好变化，同急行训练相同。但要注意游泳时间不宜太长，不要受凉。
5、慢跑：短距离50~200米，最高心为120次/分左右。适宜于体质较好，有运动基础者练习，可与其他活动穿行，但要注意只有步行2~3公里而无不适者，才允许作慢跑锻炼。
6中欧体育、太极拳：优点是性质柔和，姿势放松，动作稳定，有助于降低血压，据观察，血压过高者打完一套太极拳后，收缩压下降10~15毫米水银柱。
体力较好的可练老式拳，体力较差的可练简化太极拳。不能打全套的可以打半套中欧体育，体弱和记忆力差的甚至可以只练习个别动作，分节练习，不必连贯进行，其中野马分鬃、云手、揽雀尾、收势等动作尤为合适。
太极拳运动量较小，为了加大运动量，可把架子打得低一些，动作幅度大一些，每次练习时间长些或重复打几遍。还可与散步、急行等其他活动配合进行。
7、气功：练放松功和强壮功，以卧式为主，配合坐功、呼吸不要过于深长，切忌闭气。练功后可觉末梢循环改善，手足有温暖感，头脑清醒，情绪改善。返回搜狐，查看更多