中欧体育众所周知,适量的运动对身体健康极为有益,跑步就是一项老少皆宜的健康运动。但新的研究表明,慢跑时间过久,实际上可能导致过早死亡中欧体育。美国研究人员发现,活的最长的是那些做适量运动的人。这相当于每周跑两到三小时。
减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动中欧体育,只要达到一定的运动量、长期坚持,都能减肥。”
一般每次跑步建议在40分钟以上。因为跑步的前30分钟是在消耗糖元,消耗完糖元,才开始消耗脂肪。如果跑了不到30分钟就停下来,消耗的只是存在身体力里的糖元,还未转化脂肪。
跑步的时间、强度不够,很有可能达不到目的。竞走同样如此。同时,最好保持一周有3次以上的有氧运动频率,才能达到减肥的目的。如果没有达到这样的指标,即使有规律地跑步、竞走,依然减不了肥。长期坚持对减肥会有一定效果,减不了肥也可能是短时间内感觉不到效果。
不要天天跑中欧体育,虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。
一般来说,在不同的时间跑步减肥的效果相当,但是就跑步的安全性而言,傍晚时候是跑步的最佳时间。早晨时候体温较低中欧体育,人们身体还没完全苏醒过来。在下午时候,体温升到最高,肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,更有利于运动。
运动时候身体会发热,因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋天天气凉爽,在运动出汗后吹风中欧体育,容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服,在热的时候可以脱去外套,在跑步结束后再穿上外套以免受寒。