BOB体育官方入口对许多人来说，背痛干扰他们的日常生活。它会影响您的移动、感觉和思考方式，让您别无选择，只能采取某种行动来减轻疼痛。
要培养健康身体，积极主动是避免背痛的关键。每天只采取一些小步骤就可以来主动避免背痛。
我们的身体全天都需要足够的运动，以保持关节活动和血液在我们肌肉中的循环，以避免导致疼痛和疼痛的僵硬。对于脊椎和背部肌肉尤其如此。
这听起来很陈词滥调，但如果天气好，不要寻找离商店最近的停车位；当你可以选择爬一段或两段楼梯时，不要乘电梯。BOB体育官方入口当您需要长时间坐着时，请设置一个定时器，每小时起来并活动几分钟。
随着时间的推移，更多的运动时间加起来对健康大有好处。研究表明，除了促进背部健康外，每天只需积极运动 11 分钟即可延长寿命。BOB体育官方入口要为您的一天增加更多运动，请考虑每天散步。
当我们过度使用习惯侧时，我们会产生肌肉无力和紧张的模式，从而增加疼痛和受伤的可能性——尤其是在我们的背部。考虑一下您在一天中反复采取的将重心转移到一侧的动作：开门、BOB体育官方入口提包、牵着皮带遛狗等。
由于大多数人不是天生灵巧的，我为运动员制定了运动计划，以解决和对抗优势侧的重复模式，以帮助恢复对齐并减少对相关疼痛和伤害的敏感性。
您可以在日常生活中应用相同的方法，在携带电脑包或钱包等物品时换边；经常用另一只手进行基本活动，例如开门；并不总是坐在沙发的同一侧。
正如你换边平衡你的身体一样，你也应该意识到并纠正运动中的不平衡，这些运动本来就是对称的。这些包括步行、跑步、骑自行车、BOB体育官方入口游泳等。我们的身体旨在以平衡、交替和互惠的模式进行这些活动。
当我们通过更多地使用一侧或保持体重转移而偏离这种对称性时，我们可能会过度使用身体一侧的背部肌肉并产生脊柱压力，从而导致背痛并增加受伤的可能性。
您应该在坐直时检查呼吸，在下肋骨运动的情况下做一些长时间的深呼吸，以帮助将肋骨置于更好的位置以支撑您的姿势并避免不必要的背部疼痛。
心理压力是背痛的一个显著危险因素。因为大多数精神压力是由关注过去或未来引起的，积极关注当下可以减轻压力。
每天几分钟的正念可以大大减少压力的影响。冥想、BOB体育官方入口太极拳和气功等正念练习都显示出减轻背痛的功效。
呼吸是我们与当下最深刻的联系，因为它总是发生在此时此地。在一天中进行“呼吸休息”是将正念练习添加到日常生活中的一种简单方法。
每天，您都会做一些事情来照顾自己，例如淋浴和刷牙。如果您是经常遭受背痛困扰的人，那么您也需要将维护背部健康作为一种责任，制定日常活动的游戏计划来练习背部健康。
如果您在一天结束时感到背痛，请不要仅仅认为这是“糟糕”的一天。问问自己，您是否进行了您知道可以帮助您避免导致不适的压力和紧张的活动。
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