IM电竞官网天气开始转凉,总有人疑问“运动前需要热身,运动后需要拉伸?”其实IM电竞官网,运动前热身,运动后放松都是很重要的。拉伸就是通过延伸身体韧带、肌肉和肌腱的运动,可以让关节、肌肉变得更柔韧、更灵活,运动后拉伸就是很好的放松方式。
运动后,肌肉处于紧张状态,如不及时拉伸,易导致肌肉僵硬、酸痛。通过拉伸可以放松肌肉,减少紧张感。
拉伸最好在运动后10~15分钟内进行,此时肌肉处于温暖状态IM电竞官网,拉伸效果更好。
还要注意拉伸的强度,拉伸时,不要过度用力,以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度,以感到肌肉稍微紧张但无痛感为宜。
在进行拉伸时,要保持身体平衡IM电竞官网,避免摔倒或扭伤。在拉伸过程中,要保持自然呼吸,不要憋气。拉伸可选择放松四肢、颈、背、腹等部位的运动,正确拉伸有益于预防运动损伤,提高运动效果。
本文来自:2024-09-26浙江生活与健康《【说医论病】运动前后的拉伸,真的很重要吗?》,部分内容有删减,版权归原作者。