BOB体育官方网站如果自身患有慢性疾病，最好提前咨询医生，了解自己适合做哪些运动，哪些情况不宜进行运动，以及运动过程中如何正确地保护自己等等，避免伤害到自己。
运动前的热身，就是在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。热身的关键在于让冷却的身体活跃起来，提高每个关节的灵活度，降低运动受伤的危险，提升锻炼效果。
在锻炼过程中不能急于求成，运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、BOB体育频度和强度等要逐步增加，BOB体育锻炼的内容和方法也要遵循由易到难，从简到繁的规律。尤其是没有经验的初期锻炼者更不能操之过急，保持低强度和间断的运动，BOB体育才是科学的方法。
运动时的着装，除了以舒适为主，还要注意面料的功能性，速干衣等吸湿性较好的面料，可以很快将大量的汗液排出体外，也能保护运动时张开的毛孔不吸入细菌。女生在运动时，鞋子也应当选择对应的运动鞋，以免在运动过程中受伤。
运动后如果即刻大量饮水，会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适，同时可能会使血流量加大，从而造成心脏负担过重。可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量地补充常温水，千万不可一次性大量饮入冰水。
女生遇到生理期，可以缩短运动的时间，放慢速度，减少运动量。这期间避免进行剧烈运动，不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑等运动，也不宜进行俯卧撑、BOB体育仰卧起坐、等增加负压的力量性训练，同时应该避免参加跳水、游泳等各种水中运动。
由于运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，血液多集中在四肢的肌肉中，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，从而造成心脏供血不足，大脑也会因心脏缺血而出现头晕、BOB体育恶心、甚至呕吐等症状。在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，做几次深呼吸放松一会，结束后擦干汗水，让身体自然冷却。