BOB体育运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。
由于运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。
以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，BOB这就是合适的运动强度。
需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。
★ 运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，BOB如香蕉、BOB碳水化合物等；
★ 如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，BOB户外运动时要注意保暖；
★ 如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。
运动结束后，避免马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。
同时，BOB也要看运动后身体的疲劳感是不是可控，以评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。