BOB体育健身运动处方：以健康人群、慢病高风险人群为主要对象；重点关注运动总量，让运动不足人群动起来并养成习惯。
医疗运动处方：以慢病人群、运动损伤人群、BOB体育围手术期人群为主要对象；需以临床医学思维模式，兼顾治疗疾病和保持运动能力。
需要明确的是，运动处方的制定应由专业科室或有资质的康复治疗师、健身教练等完成。
运动处方遵循FITT-VP的基本原则，即包括运动频率、强度、方式、时间、总量、运动进阶六方面基本内容。健康人群可参考以下标准进行锻炼：
在抗阻运动中，同一肌肉群的力量、耐力运动频率为隔天一次为佳，2～3天/周。
运动可归纳为有氧运动、BOB体育力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习等几大类。
鼓励老年人参加包括有氧运动、BOB体育抗阻训练、平衡能力（预防跌倒）和柔韧性练习的综合运动，每周至少2次，并可以将其融入到生活中。
世界卫生组织推荐：成年人每周至少累计进行150～300分钟中等强度的有氧运动，或75～150分钟较大强度的有氧运动；每周2～3次抗阻练习。
有氧运动每周的运动时间可分散在3～5天完成。2分钟中等强度有氧运动，相当于1分钟较大强度有氧运动。抗阻练习最好隔天进行。
共识指出，每周仅运动1~2次仍获益，如降低全因死亡风险和心血管病死亡风险。但每周仅通过一两次运动来达到每周推荐量，会增加损伤风险。BOB体育
共识指出，每天一万步常被作为运动的目标，BOB体育但可获益的每天最低运动量是7000～8000步，其中至少应有3000步是快走（＞100步/分钟）。
走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。
4、儿童和少年尽量减少久坐（如看电视、上网），2～5岁儿童屏幕时间不建议超过1小时/天，6～11岁儿童屏幕时间不超过2小时/天。
5、6～17岁青少年每天应进行≥60分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动。
针对不同的慢性病，本次共识并没有给出具体的运动处方，需专业人士结合患者具体情况制定。
此前，美国运动医学专家乔丹·梅特若总结了9种疾病的“运动处方”，可供大家参考：
经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。
压力大、睡眠差、太疲劳、久坐导致的血液循环差等，都会造成男性勃起功能障碍和低下。
经常锻炼有助于缓解女性因激素骤变导致的情绪波动，如经前期综合征和更年期综合征。
积极锻炼有助减轻体重，缓解关节压力。尤其力量训练，可增强肌肉力量，进而减轻关节痛。
锻炼有助提高多巴胺水平，锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域，有助于缓解多动症。
推荐的锻炼：成年患者参加任何运动都有益，儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。▲
参考文献：《运动处方中国专家共识（2023）》专家组. 运动处方中国专家共识（2023）. 中国运动医学杂志, 2023, 42(1): 3-13.